膝痛体操やストレッチで膝の痛みが和らいだら、軽いウォーキングをしてみませんか？
第二の心臓とよばれる足を使う運動がウォーキングです。ウォーキングは脂肪燃焼に適した有酸素運動です。
膝痛の場合は脂肪燃焼を目的としたウォーキングではなく、膝痛を考慮した平地での軽いウォーキングにしましょう。
最初から本格的なウォーキングに挑戦するのは避けてください。徐々に強度を上げていきます。
○ウォーキング中に膝が痛くなったら、すぐにウォーキングを止めます。
○徐々に、距離を伸ばしたりスピードを早くしたりしていきます。
水中ウォーキングもおすすめです。
平泳ぎ以外のスイミングも良いです。