膝痛ストレッチは膝を支え動かす筋肉を伸ばす運動です。
膝痛ストレッチで、膝の可動域を広げます。
ポイントは気持ちいい位の強さです。痛いと感じる手前で止めます。やりすぎは逆効果です。
ストレッチングを行うときの基本は、
○息を止めない（筋肉の収縮に合わせて、鼻で息を吸って、口で息を吐きます）
○数えながら、伸ばしている部分を意識しながら、ゆっくり伸ばします
○勢いや反動はつけない
○筋肉を伸ばした後に姿勢を保持する
○左右の筋肉を同じように伸ばします（左をしたら右）
○筋肉への負荷は徐々に上げる（いきなり最初から筋肉に強い負荷はかけない）
○体が冷えているときは、体を温めてから行う
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