膝痛のための太ももの内側筋肉を鍛える「ボール体操」のご紹介です。
ボールをはさみつけて太ももの内向きに力をいれることで、太ももの内側筋肉を鍛える体操です。
○床に座って、太ももの間にボールを挟みます。
・ボールは、直径20センチ程度の硬めが適当です。（バレーボールやサッカーボールなど）
・ボールが床につくようにします。（床から浮かないようにします。）
・ボールが膝に当たると痛い場合は、ももの上のほうにずらしてください。
・膝は軽く曲げます。
○息を吐きながら５秒間、ももを内方向に力を入れていきます。（「1,2,3,4,5」と声を出しながらやると自然に息を吐くことができます。）
○力を抜きます。
２０回を１セットとして、１日２セットが基本です。