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膝関節情報館 > 膝痛の運動療法 > 膝痛体操(お風呂でペットボトル)

膝痛体操(お風呂でペットボトル)

浴槽の中でペットボトルを使って、腰痛のための太ももの内側の筋肉を鍛えます。

用意するものは空のペットボトルだけです。必ず蓋はしてくださいね。

○浴槽の中にに座って、太ももの間にペットボトルを挟みます。
・ペットボトルが膝に当たると痛い場合は、ももの上のほうにずらしてください。
・膝は軽く曲げます。
・ペットボトルが浮かないようにペットボトルを押さえつけます。

空のペットボトルの浮力は意外と大きいので、押さえつけているだけでも筋肉を鍛えることができます。
また、浴槽の中ですから、温熱療法にもなります。

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