膝痛のための「脚上げ体操」のご紹介です。
膝を曲げ伸ばししない体操です。太もも（大腿四頭筋）を丈夫にして膝関節の負担を軽くします。
○仰向けに寝ます。両手は左右に自然において力を抜きます。
○片方の足を直角以上折り曲げて立てます。
○もう片方の足を伸ばしたまま（伸ばしたままです）、ゆっくり床から高さ１０センチまで上げて、５秒間静止します。
○ゆっくり足（伸ばしたまま）をもとの位置に下ろします。
○２～３秒休んだら、もう片方の足も同様に行います。
左右それぞれ２０回を１セットとして、１日２セットが基本です。
１日１セットでもよいですから、毎日続けることです。徐々に強度を上げましょう。
変形性膝関節症などで膝が曲がっている場合でも同様に行います。