「椅子に座って膝痛体操２」のご紹介です。
膝を屈伸せずに伸ばしたまま太もも（大腿四頭筋）の筋力を鍛える膝痛体操です。
膝痛があったり、寝て脚上げ体操ができない方におすすめします。
○椅子に浅く腰掛け、少し前屈みの姿勢をとり、手は椅子のふちをつかみます。
○片方の足は自然に曲げて床におきます。
○もう片方の足の膝はできるだけ伸ばしたまま、足首は直角にして爪先を天井に向けます。
○膝を伸ばしたまま（伸ばしたままです）、足首は直角のまま、ゆっくり床から高さ１０センチまで上げて、５秒間静止します。（ももの付け根から上げるようにするのがコツです。）
○ゆっくり足（伸ばしたまま）をもとの位置に下ろします。
○２～３秒休んだら、もう片方の足も同様に行います。
左右それぞれ２０回を１セットとして、１日２セットが基本です。
１日１セットでもよいですから、毎日続けることです。徐々に強度を上げましょう。