「椅子に座って膝痛体操１」のご紹介です。
膝に負担をかけず膝を使っての太もも（大腿四頭筋）の筋力アップの膝痛体操です。
○椅子に腰掛けます。
○片方の足の爪先を天井に向けて膝を伸ばします。
（膝の位置が変わらないように気をつけます。）
○膝が地面と平行になった状態で、５秒位そのまま静止します。
○ゆっくり膝を下ろします。
○もう片方の足も同様に行います。
左右それぞれ１０回を１セットとして、１日２セットが基本です。
無理をせずに、最初は少しずつ始めて、毎日続けることがポイントです。
余裕のある方は、セット数を増やしたり、静止する時間を延ばしたり、足に重りをつけると効果的です。