「ゆっくり膝を伸ばす膝痛体操」のご紹介です。
太ももの筋肉（大腿四頭筋）を強化する体操です。
○仰向けに寝るか、足を投げ出して座ります。
○膝の後ろに巻いたタオルや薄いクッションなどをおきます。
○膝をゆっくり伸ばすようにして（膝のお皿を引き上げる感じで）、静かに太もも（大腿四頭筋）を１０秒程収縮させ静止します。（関節を動かさないで筋肉だけを収縮させます。）
３０回を１セットとして、１日３セットが基本です。
１日に数回に分けて２００～３００回（少なくとも１００回）します。
最初は少しずつ、徐々に回数とセット数を増やしても良いです。毎日行うことがポイントです。