膝痛と膝の歪み・足の変形

膝の歪みにはＯ脚、Ｘ脚、ＸＯ脚などがあります。
必要以上に脚をねじる生活習慣が膝の歪み（O脚やX脚など）の原因になるといわれています。

それぞれともに膝関節に均等に体重がかからないために、膝の軟骨が片減りして膝関節が変形し、変形性膝関節症の原因になります。
見た目だけでなく、膝疾患の引き金になります。

偏平足、外反母趾、指上げ足も膝に負担がかかり変形性膝関節症の原因になるいわれています。

また、股関節が硬いことも膝痛を引き起こしやすくなります。
股関節がスムースに動かない分、膝関節に負担がかかって、膝が痛くなりやすい条件になってしまいます。

膝の変形にO脚（内反膝）があります。
膝を伸ばして直立した時に、股関節や両膝が開いている状態です。
O脚は膝の関節に負担がより多くかかりますから、膝痛の進行を早めて症状が悪化しやすいなります。
O脚の人は膝の外側が痛くなる傾向があります。

O脚は膝が外側に開きますから、体重が膝に均等にかからないため、膝関節の内側の軟骨がすり減って膝の変形（変形性膝関節症）を起こしやすくなります。
変形性膝関節症を起こす予備軍といえます。

偏平足や外反母趾はＯ脚になる原因にもなっています。

膝の変形にＸ脚（外反膝）があります。
日本人にはあまりないと言われています。
Ｘ脚は膝の関節に負担がより多くかかりますから、膝痛の進行を早めて症状が悪化しやすいなります。

Ｘ脚は膝が内側に入って膝下と太ももが外側に湾曲した状態です。体重が膝に均等にかからないため、膝関節の外側の軟骨がすり減って膝の変形（変形性膝関節症）を起こしやすくなります。

Ｘ脚は、変形性膝関節症を起こす予備軍といえます。

膝の変形にＸＯ脚があり、最近増えているといわれています。
ＸＯ脚は、膝を伸ばして直立した時に、膝は付くけれども、膝から下が外側にはみだしてＯ脚になっている状態です。特に腓骨小頭（膝の外側の骨）が外側にでています。

外反母趾、指上げ足などが原因といわれています。
ＸＯ脚の場合は、すねの内側が張ったり、膝の外側が痛くなったりします。Ｏ脚と同じく変形性膝関節症の予備軍といえます。

偏平足は足の裏のくぼみ（土踏まず）がない状態です。
偏平足になると、踵（かかと）をまっすぐ支えられなくなって、踵の骨が外向きにずれて、Ｏ脚になりやすくなります。

偏平足になる原因には、
○長時間の歩行や立ち仕事
長い間歩いたり立ち仕事を続けると靭帯が伸びて偏平足気味になります。安静にすることで回復しますが、回復しない場合に偏平足になってしまいます。
太っている人は偏平足によりなりやすいといわれています。靭帯に与える負荷も大きいためです。
○生まれつき足首から踵にかけて骨が脱臼している
○踵の骨の骨折
などがあります。

偏平足ですと、足の裏に受けるショックが全身に伝わりやすいため、疲れやすく、スポーツ傷害を起こしやすいといわれています。

歩く習慣をつけたり、足の裏のアーチを作るために足底の筋力強化が効果的です。

外反母趾は、細いつま先のハイヒールなどを履くことで、足親指の付け根が外側に曲がった状態です。
足親指の関節が炎症を起こし、重度では歩くたびに痛みがあります。

外反母趾の痛みを避けるために、足の外側に重心を歩くようになるため、Ｏ脚や膝のゆがみを引き起こしやすくなります。

指上げ足とは、足指が反っていたり縮こまって地面に接しないで、足指の付け根と踵の２点で歩く状態です。
不安定になるため、体のバランスを取るために、膝だけでなく、腰、肩、頚椎に負担がかかり、頭痛・肩こり・腰痛・首の痛みの原因にもなります。
また、踵に重心をおいて歩くために踵により強い衝撃が加わって、過労性の骨破壊による痛みを引き起こすことがあります。
外反母趾の場合は指上げ足になりやすいといわれています。

指上げ足の特徴としては、足指の付け根部分が大きく、足指の背と付け根にタコがあります。

指上げ足は上から見ても指上げ足かどうか分かりません。
横から見てください。
そして足指を反らせてみてください。

○足指全体が上に反っている
○親指が反っている
なら、指上げ足の可能性があります。

○手人差し指を足裏に添えて手親指で足親指を反らします。
９０度以上反る場合は、指上げ足です。

股関節が硬いと膝痛になりやすいです。

太ももやお尻の筋肉は骨盤・股関節につながっています。これらの筋肉が硬くなると、股関節・骨盤の動きが悪くなって、膝に負担がかかって膝の痛みを引き起こします。

股関節が硬い⇒骨盤の動きが悪くなる⇒膝に負担がかかりやすくなる

大腿四頭筋を鍛えると同時に、股関節も柔らかくすることは膝痛予防にもなります。