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日常生活の中で当てはまるものにチェックをして、膝の軟骨の消耗度の自己診断をしてみませんか？
①１時間歩き続けても膝痛をほとんど感じない
②１時間歩き続けるのは少しツライけれど、途中で休憩したりすれば膝痛や疲れは治まる。
③休憩しながらでも１日中歩いた後の数日間は、膝痛が残ることが多い。
④１時間歩き続けられないし、膝痛が何日も残る。また、常に膝にサポーターなどを巻いている。
膝の軟骨の健康度：
①=問題ありません。
②＆③=黄色信号です。膝に支障があるかもしれません。
④=赤信号です。専門医（整形外科）に診てもらう必要があります。
大腿四頭筋は太腿の前の筋肉で、膝を伸ばすのに必要な筋肉です。
膝痛予防に大切な筋肉です。
歩いた後に太腿（大腿四頭筋）が疲れますか？
何階くらい階段を昇ると太腿が疲れますか？
①３～４階くらいなら昇っても疲れない。
②２階までなんとか昇れるけれど、その後は、一休みしないと昇れない。太腿の筋肉が疲れる。
③２階まで休まずに昇れない。太腿の筋肉がパンパンになるような感じで痛くなる。
④２階まで昇るのに手すりを使ったり、途中で何回か休む。膝がガクガクする。ゆっくり階段を上り下りしないといけない。
太腿（大腿四頭筋）の筋力度：
①=問題ありません。
②＆③=大腿四頭筋を鍛えましょう。大腿四頭筋が強くなれば膝痛を和らげることができます。
④=専門医（整形外科）に診てもらうことをおすすめします。
膝の症状のチェックです。次の症状がありますか？
○歩き始めや運動開始時に膝の痛みがあるけれど、続けていると痛みがなくなることが多い。
○膝が完全に伸びきらない。床に足を伸ばしたとき、膝の裏が床につかない。
○正立（気をつけの姿勢）で、膝と膝の間が握りこぶし１つ分以上離れるようになった。
○正座が全然できない。
膝の症状チェック結果：
変形性膝関節症の場合が多いです。歩き始めや運動開始時の膝痛は変形性膝関節症の特徴的な症状です。
膝の症状のチェックです。次の症状がありますか？
○膝を曲げると、膝のお皿（膝蓋骨）の上が張った感じがあって、膝が腫れているような感じがする。
○片手で太腿から膝にむけてしごき、もう片方の手でお皿部分（膝蓋骨）をかるく押すと、お皿（膝蓋骨）がコツコツ浮くような感じがする。
○左右の膝の形が違う。
膝の症状チェック結果：
膝に水が溜まっていることがあります。変形性膝関節症や関節リウマチの可能性がある症状です。
膝の症状のチェックです。次の症状がありますか？
○膝を曲げ伸ばしすると、膝の中に音（ゴリゴリ、コツコツ、ギュギュなど）を感じる。
○階段を降りているとき、膝折れ（膝がカクンと力が抜ける）することがある。
○正座が苦痛。立ち上がるときに膝痛がある。
膝の症状チェック結果：
半月板が断裂した場合にみられる症状です。
膝の症状のチェックです。次の症状がありますか？
○お皿（膝蓋骨）が外側にずれているような感じがする。
○膝がガクガクして、常に膝が不安定である。
膝の症状チェック結果：
膝の靭帯が切れているかもしれません。膝蓋骨亜脱臼にみられる症状です。